1ヶ月で3.7kg減!らく〜なダイエットに必須の食事管理!その方法をご紹介!

Pocket

 

食事管理0

七ブ侍2

ダイエットにお悩みのみなさんこんにちは!

今回、約1ヶ月で3.7kgのダイエットに成功しました!目標は腹筋を割ることなのですが、とっても大きな成果です!

ダイエットをしていて少し気付いたことがあります。それが食事管理をしっかりやれば、誰でも一月で5kg弱ぐらいは痩せられる!ってことです!

正直1ヶ月の間、上手く食事管理が出来ていたとは言えません。ですが、3.7kgの減量になんとか成功しました!

今回は、その食事管理方法をご紹介します!

 

 

運動よりも食事管理!逆三角形の食事を!

ダイエット=運動!と思っている方も多いと思いますが、運動と同じぐらい大切なのが、食事です。

運動をたくさんしたからといって、食事管理をしっかりしていないとせっかくの運動が台無しになってしまいます!

運動を始める前に食事を見直すのがいいかもしれません。食事制限にプラスして運動があれば、さらにダイエット効果があります!

食事管理をする際、理想な形は「逆三角形の食事」です!

食事管理1こんな感じです!

朝多く食べて、昼は普通、夜は少なくという食事が理想です!

朝に一日のエネルギーを蓄えます。寝る前はなるべくエネルギー摂取を抑えた食事です。寝る時はエネルギーを蓄えなくても大丈夫ですしね!

無理に一食抜かすのではなく、朝、昼、夜と食べる量をコントロールすることがダイエットへの第一歩です!

 

 

炭水化物は朝!夜はなし!

炭水化物は活動のエネルギーになるので、なるべく朝のうちに摂取しておきましょう!

夜寝る前は、炭水化物をなくした食事を心がけると体重が減ってきます!特に糖質を気にした食事にすると体重が減ってきますよ!

ちなみにどんな食事がオススメかというと、こんな食事!

食事管理2こちらは、コンビニ(セブンイレブン)で売っているサラダとサラダチキンというダイエットに必須アイテムを使った食事です。

だいたい夜はこのぐらいしか食べません。目安にしてもらえると嬉しいです!

 

食事管理3これはコンビニのサラダにササミを蒸したやつをのせました。

 

食事管理5こちらもコンビニのサラダに焼いたベーコンとウインナーをのせたものです。

気付いた方もいるかと思いますが、夜は量を少なくするのもそうですが、低カロリーな食事を心がけると尚よしです!運動をされる方であれば、低カロリー、高タンパクの食事がベストです!

こんな感じで食事管理を一ヶ月続けていれば、運動せずとも体重は少しずつ減ってくるはずです。

これからダイエットを始めようという方も運動をする前に食事管理をしてみるのはいかがでしょうか?行き詰まったら運動という手もありだと思います!

 

動画で「コンビニダイエット飯」というコンビニでも買えるダイエットにオススメの食材を紹介しています!是非毎日の食事の参考にしてみてください!

 

 

7人のブログ侍セカンドシーズンが2週目に突入しました。僕は特に決まったテーマに絞った記事を書くという訳ではないですが、火曜日には記事を更新しますので宜しくお願い致します!

七ブ侍2

Pocket

Leave a Reply