ささみを使った最強のダイエット飯はこれ!うまくて効果抜群のレシピ公開! 1

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七ブ侍2

ダイエット中、運動と同じぐらい大切なのが食事。

ダイエッターならオリジナルのダイエットレシピを考えることも多いことでしょう。

今日は、筋トレダイエット中に発見した最強のダイエットレシピを教えることにします。

超かんたんで、めっちゃ美味しいやつ教えます。

 

 

使う食材たち

ダイエット飯1使用する食材、調味料はこんな感じ!!

 

冷凍ブロッコリー

鶏のササミ

おかずラー油

・調理酒

・塩

・こしょう

 

ブロッコリーはダイエット中に必須食材です。低カロリーなうえに、多くの栄養素を含む食材です。ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルを補えるほか、食物繊維も含んでいるというダイエットには最適な食材です。

そして今回は「冷凍」なのがポイント!冷凍のブロッコリーはとっても扱いやすいです。

ダイエット飯2解凍方法がレンジや流水でもいけますし。。。

 

 

ダイエット飯3自然解凍だっていけます。弁当にもいいですね!

 

そして鶏のササミは、高タンパク低カロリー。脂肪分が少ない食材です。

ダイエットだけではなく、トレーニングも取り入れている方にはおすすめしたい食材です!

 

最後に、味付けの要となるおかずラー油。

ダイエット飯4こいつは正直ダイエットには不向きな食材。油分の多いものになるので、たくさん使うのは避けましょう。少し使う分には問題ありません。今回は多めに使いましたが。。。

 

 

調理方法

ダイエット飯5お皿に平たくブロッコリーを並べて、

 

ダイエット飯6ラップをします。

 

ダイエット飯7レンジで4分ぐらい。(冷凍ブロッコリーの種類によって変わります。)

 

ダイエット飯8ブロッコリーをレンジで温めている間、ササミの味付け。

 

ダイエット飯9調理酒をちょっと。

 

ダイエット飯9塩こしょう。

 

ダイエット飯10そうするとこんな感じ。

 

ダイエット飯11ここにラー油を投入!

 

ダイエット飯11ちょっとかけ過ぎかな?

 

ダイエット飯12こいつにもラップを。

 

ダイエット飯13ササミの味付けの間に温めたブロッコリーは、少しこのままにしておきます。

 

ダイエット飯14ササミはレンジで2分半ほど。レンジから取り出したら、ササミも少しそのまま置いておきます。余熱で中まであたためます!

 

ダイエット飯15出来たササミがこんな感じ。

あとはこれをブロッコリーの上にのせるだけです!

 

ダイエット飯16こんな感じです。どうでしょうか?美味しそうじゃないですか?

これで400円しないぐらいで作れちゃいます。ブロッコリーも食べてみると意外とボリューミーなので、お腹いっぱいになりますよ!

 

ダイエット飯16今日はこんなダイエット飯のご紹介でした!

是非、みなさんも機会があったら試してみてください!

 

七ブ侍2

 

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One comment on “ささみを使った最強のダイエット飯はこれ!うまくて効果抜群のレシピ公開!

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